Comment être un retraité en pleine santé ?
Pouvoir pleinement profiter de sa retraite est primordial pour beaucoup de retraités. Après de longues années passées à travailler, une fois la retraite atteinte, prendre soin de vous reste d’autant plus important que vous n’êtes plus tout jeune. Bien heureusement, une fois à la retraite, notre temps se libère grandement et nous pouvons vaquer à des activités que nous ne pouvions pas ou plus faire durant notre période d’activité et être réellement aux petits soins pour nous.
Alors vous vous demandez sûrement comment être un retraité en pleine santé une fois toutes ces années passées ? Pas de panique, nous vous proposons quelques astuces et pratiques à adopter pour rester en pleine santé pendant votre retraite !
Les pratiques à adopter pour rester en pleine forme à la retraite
Il existe plein de petites pratiques à adopter pour être et rester en bonne santé durant votre retraite. Voici une liste de bonnes pratiques à adopter :
- Prenez-vous en main le plus tôt possible
N’attendez pas pour prendre soin de vous ou du moins n’attendez pas la retraite pour le faire. Notre corps commence à vieillir dès l’âge de 26 ans et en moyenne chaque année notre corps perd entre 1% et 2% de masse musculaire. Une personne qui ne prend pas le temps nécessaire pour prendre soin de son corps risque d’avoir un niveau très bas de masses musculaires une fois la retraite atteinte.
C’est pourquoi il est important de pratiquer une activité physique le plus tôt et le plus régulièrement possible, de s’alimenter en respectant certaines envies certes, mais aussi les besoins du corps en vitamines, minéraux et autres compléments alimentaires et de s’hydrater correctement en respectant les recommandations.
- Laissez place à la nouveauté
Nous avons tous nos petites habitudes, notre routine habituelle qu’il est difficile de laisser tomber, cependant une fois la retraite atteinte, ces habitudes peuvent nuire à la bonne santé de notre cerveau. En effet, le manque d’activités nouvelles ne lui permet plus d’être aussi performant. Il faut donc le nourrir, le stimuler avec des activités qui sortent de l’ordinaire pour lui permettre de se développer ! Apprenez à jouer d’un nouvel instrument de musique, lisez plus, apprenez une nouvelle langue, voyagez dans de nouveaux pays, découvrez les joies d’internet, les jeux vidéos, les jeux de société et les nouvelles technologies.
En bref tout ce qui est bon et nouveau pour votre cerveau et qui lui permet de continuer à se développer ! De plus si vous avez des petits enfants qui eux jouent aux jeux vidéos, découvrez nos compléments alimentaires pour les gamers !
- Ne soyez pas pessimiste
Être optimiste est important une fois à la retraite. En effet, il a été montré que les personnes optimistes vivent en moyenne 7 ans de plus. Pour être plus optimiste, pratiquez de nouvelles activités (randonnée, lecture, marche,…), restez en contact avec vos proches, rendez-leur visite et discutez avec eux, créez de nouveaux liens avec les personnes qui vous entourent ! La retraite peut amener certaines personnes à s’isoler et à rompre peu à peu le contact avec leurs proches, qu’il s’agisse d’anciens collègues, amis ou encore membres de votre famille. Néanmoins, ça peut être évité en gardant le contact et en faisant de nouvelles rencontres.
- Prenez soin de votre corps
La retraite est le moment de prendre soin de vous et de votre corps. Pour cela vous pouvez faire du sport ou une activité physique. Pour vous maintenir en forme, 40 minutes d’activité par jour sont suffisantes et réduisent de 40% les risques de cancer, de maladie d’Alzheimer ou encore de maladies cardiovasculaires. Il n’est pas obligatoire de faire du sport et votre activité physique peut être intégrée dans des activités quotidiennes comme le jardinage, la marche, la randonnée ou encore les balades à vélo.
Gardez ou adoptez une alimentation plus saine ! Avoir une activité physique est important certes, mais une bonne alimentation l’est tout aussi ! Découvrez de nouveaux plats, de nouvelles saveurs, choisissez les aliments dont vous avez besoin, prenez des compléments alimentaires en fonction des besoins de votre corps et pour rester en forme.
- Contrôlez régulièrement votre santé et reposez-vous
En prenant de l’âge, notre santé se dégrade et nous devenons plus vulnérables face aux attaques externes. Il est donc primordial de contrôler votre état de santé régulièrement en vous rendant chez votre médecin pour faire un bilan général. Apprenez à connaître votre corps et ses limites. En effet, votre corps a des limites et il est important de vous reposer en vous accordant des moments de repos. Il est recommandé de dormir entre 6 et 8 heures par nuit pour être en pleine forme et tenir toute une journée, mais si cela n’est pas suffisant, accordez-vous des temps de repos supplémentaires en faisant régulièrement des siestes.
