Comment renforcer son système immunitaire en période de crise sanitaire ?
Notre système immunitaire est notre première ligne de défense face aux infections, virus et autres maladies et attaques externes. Il est donc important d’en prendre soin et notamment en période de crise sanitaire, car ce dernier peut être mis à rude épreuve.
Bien heureusement pour nous, il existe plusieurs moyens de prendre soin, de maintenir et de renforcer notre système immunitaire sur le long terme. Avoir un meilleur sommeil, une meilleure alimentation et pratiquer une activité physique régulièrement sont autant de moyens de renforcer notre système immunitaire. Découvrez les moyens pour renforcer votre système dans la suite de cet article !
Les bonnes pratiques à adopter pour renforcer votre système immunitaire
Il existe un certain nombre de pratiques et de bonnes habitudes à adopter pour renforcer et garder son système immunitaire en bonne santé. Voici une liste de bonnes pratiques à suivre pour renforcer votre système immunitaire.
Adoptez des heures de sommeil fixes
Avoir une bonne routine de sommeil est très important pour améliorer notre système immunitaire. Il est recommandé de dormir entre 6 heures et 8 heures par nuit pour être pleinement en forme, toutefois il est préférable de dormir au minimum 7 heures ou plus par nuit pour diminuer les risques de tomber malade. En effet, il a été démontré que les personnes dormant 6 heures ou moins étaient plus vulnérables face aux rhumes ou autres virus en comparaison aux personnes dormant plus de 7 heures. L’amélioration de nos nuits de sommeil peut s’avérer difficile en particulier si les mauvaises habitudes durent depuis longtemps. Cependant, il n’est pas impossible de les changer en augmentant son temps de sommeil petit à petit.
Faites le plein de vitamine D
La vitamine D est responsable du renforcement de notre système immunitaire et de la stimulation de nos défenses naturelles. En effet, elle permet non seulement de lutter contre les virus, les maladies et autres infections, mais est aussi impliquée dans le bon fonctionnement du métabolisme osseux. Un apport optimal en vitamine D éviterait les risques d’ostéoporose (fragilisation et risques majeurs de fractures des os). De plus, la vitamine D est efficace pour le renouvellement de la peau, en lui permettant une cicatrisation plus facile et en la protégeant des inflammations cutanées.
Il est donc important de ne pas rester enfermé toute la journée et de prendre un peu l’air, mais surtout le soleil pour faire le plein en vitamine D quand cela est possible.
Suivez un régime alimentaire équilibré
Pour avoir un système immunitaire renforcé et en bonne santé, suivre un régime alimentaire équilibré est primordial. Il se trouve que notre corps et nos cellules immunitaires en particulier demandent des apports en énergies, mais aussi en nutriments très importants, c’est pourquoi il est important d’avoir une alimentation équilibrée. Parmi les nutriments dont nous avons besoin, nous pouvons citer :
- Les protéines qui aident à la structure des cellules immunitaires et des anticorps
- Les vitamines et les minéraux comme les vitamines B6, B12, C et D et le zinc, le fer, le cuivre ou encore le sélénium.
- Les acides gras essentiels que sont les omégas 3 et les omégas 6 et qui permettent de lutter contre certaines maladies physiques, mais aussi psychologiques.
- Les fibres prébiotiques qui nourrissent notre microbiote intestinal, essentiel à l’équilibre de notre système immunitaire.
Pratiquez une activité physique régulière
La pratique d’une activité physique ou sportive régulière peut nous aider à renforcer notre système immunitaire. En effet, en faisant du sport, nous produisons plus de lymphocytes T (globules blancs), qui sont très efficaces pour détruire les virus. L’activité physique nous permet non seulement de maintenir notre corps en bonne santé (développement et renforcement musculaire et osseux), mais il nous permet aussi de réduire notre niveau de stress.
La natation, la course à pied, la marche et d’autres activités physiques sont bénéfiques à maintenir notre organisme en bonne santé et à renforcer notre système immunitaire.
Laissez moins de place au stress
Le stress réduit l’efficacité du système immunitaire ou du moins détourne son attention. En effet, dans un état de stress notre corps libère une quantité importante de cortisols, ce qui le rend moins actif en comparaison à un état de non-stress. Cela a pour conséquence un déplacement de toutes les ressources de notre corps vers ce qui semble être en danger tout en négligeant certaines zones nécessitant une plus grande protection comme notre immunité par exemple.
Il est donc primordial de se vider l’esprit et de ne pas laisser le stress prendre le dessus. Faire du sport, marcher, s’entourer de ses proches, dormir plus longtemps, faire de la méditation sont autant de pratiques qui réduisent le stress.
Et voilà, maintenant vous en savez plus sur les moyens pour renforcer votre système immunitaire efficacement en période de crise sanitaire !
