Faut-il faire confiance aux compléments alimentaires ?
Outre les vitamines, les compléments alimentaires peuvent contenir des minéraux, des herbes ou d’autres plantes, des acides aminés, des enzymes et de nombreux autres ingrédients.
Les compléments alimentaires se présentent sous diverses formes, notamment sous forme de comprimés, de capsules, de gommes et de poudres, ainsi que de boissons et de barres énergétiques. Les compléments les plus populaires sont les vitamines D et B12, les minéraux comme le calcium et le fer, les herbes comme l’échinacée et l’ail, et les produits comme la glucosamine, les probiotiques et les huiles de poisson.
Mais faut-il foncer tête baissée vers ces produits ?
💪 C’est indéniable, les compléments alimentaires sont efficaces !
Certains compléments alimentaires peuvent vous permettre d’équilibrer votre apport en nutriments essentiels dans le cas où il n’y en aurait pas assez dans votre alimentation quotidienne. Cependant, il est important de comprendre que les compléments alimentaires ne remplacent pas les aliments qui sont importants pour une alimentation saine !
D’autres compléments alimentaires peuvent améliorer votre état de santé de manière générale et vous aider à gérer certains problèmes de santé. Par exemple :
- Le calcium et la vitamine D aident à garder des os solides et à réduire la perte osseuse.
- L’acide folique diminue le risque de certaines malformations congénitales.
- Les acides gras oméga-3 contenus dans les huiles de poisson peuvent aider certaines personnes souffrant de maladies cardiaques.
Une combinaison de vitamines C et E, de zinc, de cuivre, de lutéine et de zéaxanthine pourrait ralentir la perte de vision chez les personnes atteintes de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
⛑️ Sécurité et Risques
Plusieurs compléments alimentaires contiennent des ingrédients actifs qui peuvent avoir d’importants effets sur l’organisme. Soyez toujours conscient qu’une mauvaise réaction est possible, surtout lorsque vous prenez un produit pour la toute première fois !
Vous aurez davantage de chance de ressentir les effets secondaires des compléments alimentaires si vous les prenez à des doses élevées ou à la place de médicaments prescrits, ou si vous prenez de nombreux compléments différents.
Les suppléments peuvent également interagir avec certains médicaments et engendrer des complications. Voici quelques exemples :
- La vitamine K peut réduire la capacité des anticoagulants
- Le millepertuis peut réduire l’efficacité de certains médicaments (notamment certains antidépresseurs, les pilules contraceptives, les médicaments pour le cœur, les médicaments contre le VIH et les médicaments pour les transplantations).
Les fabricants peuvent ajouter des vitamines, des minéraux et d’autres ingrédients aux aliments que vous consommez, en particulier aux céréales et aux boissons du petit-déjeuner. Par conséquent, vous pouvez consommer plus d’ingrédients que vous ne le pensez, et ce n’est pas forcément une bonne chose !
Par exemple, un excès de vitamine A peut provoquer des maux de tête et des lésions hépatiques, réduire la solidité des os et provoquer des malformations congénitales. Un excès de fer provoque des nausées et des vomissements et peut endommager le foie et d’autres organes.
Alors, soyez prudents ! Vous ne pourrez pas dire que l’on ne vous a pas prévenu …
