Quels compléments alimentaires renforcent au mieux le système immunitaire ?
Le système immunitaire est la première ligne de défense du corps contre les attaques externes, qu’il s’agisse de virus, de toxines ou encore de bactéries. Cependant, comme il est facile de le remarquer, ce système immunitaire est mis à rude épreuve et notamment durant les périodes plus froides vers la fin de l’automne ou en hiver par exemple. C’est pourquoi il est important d’en prendre soin.
C’est bien connu, un système immunitaire sain passe par une alimentation saine. Cependant quand celle-ci n’est pas suffisante, il est possible d’y rajouter des compléments alimentaires pour nous aider à améliorer notre alimentation et par la même occasion, notre système immunitaire.
Découvrez dans cet article les compléments alimentaires dont vous avez besoin pour renforcer au mieux votre système immunitaire.
Les compléments alimentaires pour renforcer votre système immunitaire
Il existe une multitude de compléments alimentaires pour vous aider à améliorer votre alimentation, mais surtout pour renforcer votre système alimentaire. Voici pour vous, une liste des compléments alimentaires qui vous permettront au mieux de renforcer votre système immunitaire.
Les vitamines
Faire le plein de vitamines est important pour tenir toute une journée, mais pas seulement. Les vitamines sont connues pour être les premiers compléments alimentaires qu’il nous faut pour booster notre système immunitaire.
Parmi les vitamines indispensables, on retrouve les vitamines suivantes :
- La vitamine A, qui aide au maintien en bonne santé de la peau, des tissus de notre système digestif et de notre système respiratoire. La vitamine A stimule la production d’anticorps par nos lymphocytes et se trouve être essentielle à la fonction barrière de la muqueuse intestinale.
- La vitamine C, qui permet de lutter contre l’oxydation des cellules immunitaires pouvant être causées par du stress oxydatif. Ce stress sur le long terme peut avoir un impact négatif sur notre système immunitaire. La vitamine C favorise aussi l’absorption de fer, un minéral dont nous avons là aussi besoin.
- La vitamine D, qui elle contribue à diminuer, voire arrêter dans certains cas les risques d’infections respiratoires. Plus particulièrement, elle renforce les effets de la lutte contre les pathogènes des monocytes et des macrophages, des globules blancs essentiels lors de la réponse immunitaire. De plus, la vitamine D contribue aussi à la diminution de l’inflammation et renforce nos os. Une carence en vitamine D a des effets négatifs sur notre système immunitaire et accentue les risques d’infections respiratoires.
- La vitamine E pour finir, qui aide à compenser la perte de réponse immunitaire. En effet, plus nous vieillissons et moins notre première ligne de défense est efficace face aux attaques externes. En agissant en compensation, la vitamine E aide à maintenir notre système de défense. De plus, cette vitamine améliore aussi la résistance de notre système immunitaire face aux infections et en particulier les infections respiratoires.
Il est enfin à noter que ces 4 vitamines stimulent le renouvellement et la prolifération des globules blancs.
Les minéraux et oligo-éléments
Il existe différents types de minéraux et oligo-éléments essentiels pour notre métabolisme et le maintien de nos défenses immunitaires.
- Le Zinc
Oligo-élément très important pour lutter contre les infections, le zinc joue un rôle dans notre croissance, nos fonctions neurologiques et en particulier dans notre réponse immunitaire. Un rôle clé qui rendrait dangereuse la carence en ce minéral. Celle-ci provoquerait le dérèglement de notre réponse immunitaire et des inflammations. Directement impliqué dans le bon fonctionnement du thymus (organe produisant les globules blancs et les anticorps), le zinc protège les membranes des infections et des agents microbiens.
- Le Fer
Le fer participe grandement à l’amélioration de notre système immunitaire. En effet, il joue un rôle dans le transport de l’oxygène dans notre corps, dans la formation des globules rouges et dans la régénération des lymphocytes. Cependant il est important de pointer qu’une carence en fer peut avoir des conséquences sur la réponse immunitaire et ainsi augmenter le risque d’infections et de maladies.
- Le Sélénium
Oligo-élément important, le sélénium est un antioxydant agissant contre les radicaux libres et permet de diminuer les dommages cellulaires. Le sélénium régule la réponse immunitaire. En effet, étant à l’origine du déclenchement de cette dernière, le sélénium peut aussi réguler une réponse immunitaire excessive et une inflammation générale. De plus, en collaboration avec les vitamines C, ils participent à la fabrication des globules blancs.
- Le Magnésium
Le magnésium est lui aussi essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. En effet, il améliore la qualité de notre sommeil et réduit le stress. En étant moins stressés et moins fatigués et donc en ayant plus d’énergie, nous améliorons nos défenses face aux possibles infections et stimulons la production de globules blancs.
Les omégas 3 et 6
Les omégas et notamment les omégas 3 et 6 sont connus pour être des compléments alimentaires essentiels au bon fonctionnement de notre système immunitaire et donc notre organisme et notre métabolisme. Ce sont des acides gras essentiels que notre organisme ne fabrique pas, mais dont nous avons besoin pour rester en forme et en bonne santé. Ces acides gras contribuent au développement et au renforcement osseux, à la guérison et à la cicatrisation de la peau et favorisent l’équilibre cellulaire.
Les omégas 3 et 6 ont aussi des actions différentes. Les omégas 3 permettent de prévenir les risques liés aux maladies cardio-vasculaires notamment en réduisant les risques de crises cardiaques et les arythmies cardiaques. Ils préviennent aussi les risques neurologiques en réduisant l’anxiété, la dépression et les risques d’Alzheimer. En ce qui concerne les omégas 6, ils améliorent la coagulation du sang et la tension artérielle en plus réduire le taux de cholestérol et le risque de développer du diabète. De plus, ils favorisent l’élasticité et la jeunesse de la peau et maintiennent son hydratation.
Maintenant, vous en savez plus sur les compléments alimentaires qui renforcent le plus efficacement notre système alimentaire !
