Un système immunitaire fort passe par une bonne alimentation
Depuis l’arrivée de la Covid-19, les moyens de renforcer notre système immunitaire ainsi que le rôle de notre alimentation ont suscité un regain d’intérêt dans les foyers. Bien sûr, notre système immunitaire et notre alimentation ne sont pas seulement importants en période de pandémie mais durant toute notre vie. Dans cet article nous allons vous rappeler l’importance d’un système immunitaire en bonne santé puis comment l’alimentation peut nous aider à y parvenir.
Pourquoi est-il important de s’assurer de la bonne santé de notre système immunitaire ?
Rappelons-le, le rôle principal de notre système immunitaire est de nous protéger contre les intrus et les infections qui nous contaminent par le biais des bactéries ou virus. Il est comme un bouclier qui nous protège contre les attaques des toxines, des organismes pathogènes et autres envahisseurs. Seulement notre système doit quand même tolérer des éléments externes nécessaires à notre organisme et à notre survie. Comme par exemple les aliments que nous mangeons ou encore les microorganismes que nous hébergeons dans notre intestin (microbiote).
Il faut également prendre en considération que certains facteurs impactent le système immunitaire et provoquent la désactivation de cette protection comme l’âge, le stress, le manque de sommeil ou encore les maladies chroniques.
Une bonne alimentation pour un système immunitaire renforcé ?
Pour un système immunitaire fort, une bonne alimentation est nécessaire afin de lui apporter les apports suffisants. Puisqu’il faut le savoir, nos cellules immunitaires sont très demandeuses en énergie et en nutriments, c’est pourquoi notre alimentation aidera à renforcer ces dernières. Même si notre alimentation ne nous rendra pas invincible, certains nutriments permettent au système immunitaire de travailler efficacement.
Nous pouvons citer :
- Les protéines : En effet, ces dernières sont des éléments essentiels qui aident à structurer les cellules, dont les cellules immunitaires et les anticorps qui luttent contre les maladies. Les aliments à favoriser pour un apport en protéines sont les produits d’origine animale.
- Les vitamines et minéraux : Les vitamines et minéraux principaux qui aident le système immunitaire à se renforcer sont les vitamines B6, B12, folate, les vitamines C et D, le zinc, le cuivre, le fer ou encore le sélénium. Les aliments que vous pouvez favoriser pour retrouver ces vitamines et minéraux sont : la banane, le thon, les abats, les légumes verts ou encore la pomme de terre.
- Les acides gras : Pour participer au bon fonctionnement de notre immunité nous devons prendre en compte les bons acides gras. Indispensable pour le bon fonctionnement des membranes des cellules immunitaires et pour contenir les processus inflammatoires, les acides gras oméga-3 et oméga-6 doivent être inclus dans notre alimentation. Vous pouvez trouver de l’oméga-3 dans le poisson, l’huile de soja, l’huile de lin, les noix, le beurre ou encore dans l’avocat. Les oméga-6, eux, se trouvent dans l’huile de pépins de raisin, l’huile de tournesol, dans les graines de sésames ou encore dans l’huile de noix.
- Les fibres prébiotiques : Ces fibres nourrissent notre microbiote intestinal qui n’est pas à oublier car ce dernier préserve l’équilibre de notre système immunitaire. Nous retrouvons les fibres prébiotiques dans les oignons, les bananes, les artichauts ou encore l’ail.
Il faut préciser que ces aliments ne vous empêcheront pas de contracter des infections et des maladies mais qu’une alimentation variée, saine et équilibrée permettra le maintien et le renforcement du système immunitaire et du microbiote intestinal.
